高效催乳离不开的14种食物 记住它们让你轻松变“奶牛”(5)

与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。

●营养糙米饭

【用料】糙米1/2量杯、黄豆20克、红豆20克、薏米50克、水1.5量杯

【作法】

①糙米黄豆红豆薏米洗干净，放入清水中浸泡1晚。

②将所有食材放入电饭锅中，加入水。等煮熟后，再焖10分钟即可盛入碗中。

莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

●莴笋炒虾仁

【用料】莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、红朝天椒 1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量

【作法】

①基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。

②锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。最后放虾仁，适当翻炒即可。