水果类：一天苹果，一天香蕉，两种交替这吃（做饭时稍微热了下，温温的，月子期间不能吃凉的东西）
蔬菜类：菠菜，丝瓜，黄豆芽，莲藕，小青菜
肉类：猪蹄，鱼，排骨（我是只喝汤，不爱吃肉，还有一个原因是肉不易消化，月子里运动少，怕堆积脂肪）
豆类，坚果类：花生，核桃，奶片，瓜子（要少吃，不要累着牙齿，晚上睡觉前不要吃，食物会存留在牙齿里的哦）
主食：面条（各种排骨汤，鱼汤下面条），鸡蛋稀饭，紫米粥，小米粥，馒头；小菜是菠菜炒鸡蛋，炒土地，炒莲藕，炒小青菜，黄豆芽
坐月子期间适当吃些水果，可以补充身体所需的维生素及矿物质、增加食欲、预防便秘、促进泌乳。
从西医角度来讲，产后吃水果没有什么特殊的禁忌，但从中医角度，产后吃水果就有很多讲究。不宜食用偏寒凉性的水果，以温热、新鲜、应季的水果蒸煮后再食用为佳。下面推荐5种适合坐月子期间吃的水果:
1、苹果
苹果性温，能涩肠、健胃、生津、开胃、降低血糖及胆固醇，利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
2、菠萝
菠萝性平，有生津止渴、助消化、止泻、利尿、消除疲劳、增进食欲等功效，有益于产妇产后恢复。
3、香蕉
香蕉有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静。
4、葡萄
葡萄中含有铁元素及人体所需的氨基酸，能够帮助产后妈妈补血、改善肠胃功能、提高免疫力。
5、木瓜
木瓜的营养成分较高，能帮助乳汁分泌。如产后乳汁稀少或乳汁不下，可用木瓜与鱼同炖后食用。
注意:水果虽好，但也不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。
