第五章 产后第四周：恢复体力
产后第22天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 牛奶 香葱鸡蛋饼 蛋香玉米羹
中餐 米饭 素什锦 胡萝卜牛蒡排骨汤
日间加餐 核桃 香蕉 桂圆红枣汤
晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鲫鱼
晚间加餐 苹果 奶酪 花生麦片粥
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 豆沙包 煮鸡蛋 黑芝麻山药粥
中餐 小米饭 西红柿蛋汤 牛肉炒菠菜
日间加餐 熟板栗 饼干 麦芽山楂蛋羹
晚餐 馒头 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇
晚间加餐 牛奶 火龙果 虾仁蒸饺
产后第23天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 菠萝 土豆饼 肉末菜粥
中餐 米饭 萝卜汤 豆芽炒肉丁
日间加餐 杏仁 草莓 豆浆瘦肉粥
晚餐 苹果 醋熘圆白菜 三鲜汤面
晚间加餐 饼干 核桃 木耳肉丝蛋汤
补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 酱肉包 红小豆山药粥
中餐 米饭 香蕉 嫩炒牛肉片
日间加餐 鲜荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 千层饼 清炒白菜 猪肝汤
晚间加餐 香蕉 小蛋糕 黄瓜鸡蛋汤
滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤
产后第24天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 香菇猪肉包 凉拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米饭 黄瓜炒鸡蛋 芦笋鸡丝汤
日间加餐 橙子 腰果 西红柿蔬菜汤
晚餐 馒头 清炒油菜 花生猪骨粥
晚间加餐 饼干 葡萄干 红枣桂圆汤
补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 鲜肉包子 炝黄瓜 羊肝萝卜粥
中餐 五谷饭 黄瓜海鲜汤 冬笋炒牛肉
日间加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐汤
晚间加餐 饼干 开心果 水果粥
补气养血佳品：海参当归补气汤
产后第25天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 素馅包子 煮鸡蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米饭 芹菜炒木耳 薏米西红柿炖鸡
日间加餐 桃 榛子 莲子百合粥
晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金针木耳肉片汤
晚间加餐 腰果 酸奶 鸡蛋羹
补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 奶酪 花卷 猪肝菠菜粥
中餐 米饭 芹菜炒虾仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日间加餐 核桃 饼干 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜饺子 南瓜牛肉汤
晚间加餐 面包 苹果 红枣糯米豆浆
补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥
