需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳,以促进钙的吸收。
鉴于孕期妈妈对钙的需求量较高,单纯从饮食上摄入很难保证,所以也应该选择一些额外的钙剂补充,为自己和宝宝加骨劲。
在品牌的选择上应慎重,比如有着20年临床验证的国际化大品牌钙尔奇等可信赖的产品,在钙质补充的效果和安全性上都会比较有保证。
5、含铁高的食物
从孕中期开始,血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁,孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。
另外,孕妈分娩过程中会丢失一部分血液,因此,需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。
补充铁的同时,还要注意维生素C的摄入,维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等,维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成,从而保护乳房。