吃什么可以让奶水变浓的秘密 奶水清淡的妈妈必看(2)

下奶的食物推荐

汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

吃什么可以让奶水变浓

黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

吃什么可以让奶水变浓

小编的话

奶水太清淡是妈妈的营养摄入不均衡引起的，主要是缺乏蛋白质，应该多吃一些含蛋白质丰富的食物，每天坚持吃鸡蛋牛奶、多吃瘦肉、蔬菜水果也不能少。保证充足的睡眠，保持愉悦的心情，月子里的妈妈要注意多休息，上班的妈妈要注意劳逸结合。