坐月子，是中国的传统习俗。通常生完孩子以后，需要坐上30-40天的月子，在月子期间妈妈会受到许多“规矩”的约束，一般来讲月子里的妈妈们是不可以碰冷水，或者是吃冰凉的食物的。
产后妈妈只需要静静调理，尽可能的休息好，让自己的身体尽快恢复起来。对于产后妈妈而言，除了好好休息调理以外，更重要的是要吃好，吃得健康有营养，这样即有利于身体恢复，更有利于产后下奶。
有的产后妈妈奶水不是很理想，所以，她们需要在饮食上下功夫，只要营养摄入均衡，宝宝吮吸够得力的话，还是可以实现“大奶牛”的愿望的。以下为大家带来简单月子餐30天食谱，适合顺产和剖腹产的妈妈哦。
简单月子餐30天食谱第一周(代谢排毒周)
生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc
麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成
甜糯米粥：每日两碗
红豆汤：每日两碗
鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条
坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用
薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)
特效催乳汤：章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)
木瓜茶：奶水稀少者用(生产三天后用)
养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力
