7日产后恢复体操 简单易学（附图）(3)

双手掌心向下，垫在腰部，吸气时收紧腰背部肌肉，将腰部上提，悬空保持5秒钟，呼气时将腰部慢慢放松还原。

  双腿弯曲并拢，将两侧大腿相互挤压，臀部收紧，然后放松还原。

 双腿个直，双臂向前伸展，下巴贴近前胸，呈点头状，保持8-10秒钏，还原放松。