女性在分娩了以后，随即会进入脯乳期，母乳是宝宝最天然的营养来源，因此很多宝妈都在坚持母乳喂养。多数宝妈大概在宝宝1周岁时，会给宝宝断奶，而在回奶期间也会有着各种问题困扰着新手妈妈们。例如，回奶是挤出来还是憋回去这个问题就是妈妈圈里讨论得毕竟多的。
回奶是挤出还是憋回去
回奶即退奶，是指减少乳汁分泌，尽量让乳汁憋回去，多见于产妇断奶后。哺乳期的准妈妈给小孩断奶后，乳汁还在继续分泌，这样会让产妇乳房胀痛，所以要回奶。
回奶是一个循环渐进的过程，很少妈妈能在较短的时间能回奶成功，回奶的时候最好不要去挤乳房，因为挤乳房会对乳腺导管造成刺激，会使乳汁分泌增加，这样不利于回奶。如果是胀痛得非常厉害或者乳房上出现有硬块，只能略微挤出一点，但是绝对不能频繁地去挤，频繁挤奶相当于母乳喂养宝宝了，很难回乳成功。
自然回奶的方法
回奶的方法主要包括自然回奶和人工回奶，最好是回奶方法就是自然回奶，具体做法如下：
1、逐渐减少喂奶次数：如果奶水不是太多的妈妈们可以选择一点一点的减少孩子吃奶的次数，通过减少孩子吃奶的次数让乳汁分泌量减少一点，奶就回去了。
2、加长喂奶间隔时间：逐渐加长每次给宝宝喂奶的间隔时间，让宝宝慢慢适应，也让乳房适应，慢慢减少乳汁的分泌，对回奶很有帮助。
3、缩短单次喂奶时间：每次给宝宝喂奶的时间不要太长，慢慢缩短。这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌量自然的下降。
4、减少高蛋白质的摄入：妈妈要注意少进汤汁及下奶的食物，一定要注意不要吃鱼肉，羊肉等含有丰富蛋白质的食物。少喝汤，少喝水，可以吃点清淡的食物达到减少乳汁分泌的效果。
5、回奶期要注意减少对乳房、乳头的刺激，泌乳素的分泌会随之减少，乳汁的分泌也逐渐减少。千万不要让宝宝再吸乳汁，也不要让宝宝摸，淋浴时也要避免用热水冲洗乳房。
回奶期间宝妈要减少对乳头、乳房的刺激，使泌乳素的分泌减少，从而乳汁的分泌也会相应减少。既然决定断奶，那就要下定决心，一定不要再让宝宝吃母乳了，也不要让宝宝摸乳房，也要避免热水冲洗乳房。乳房胀时可以用冰袋冷敷乳房，假如乳房里有硬块，要及时揉开，以防乳腺炎。回奶时饮食上应忌食猪蹄、花生、鲫鱼、汤类等会促进乳汁分泌的食物，也应少吃蛋白质含量丰富的食物，以减少乳汁的分泌。
