月子餐三十天食谱列表，坐月子怎么吃好？要注意什么？

第一周：排恶露
早餐：蔬菜饼、小米粥、菜包、紫薯粥、花卷、黑米粥、青菜面、馒头等
午餐：麻油心头、麻油猪肝、八宝粥、肚片汤、腰花汤、冬瓜排骨汤、肉末茄子、猪肝汤、乌鸡汤等
晚餐：西红柿炒鸡蛋、清炒荷兰豆、杂粮饭、小米粥、鸡汤面、清炒黑木耳等
注意：在产后第一周的时候要尽量吃容易消化的食材。否则容易出现肠胃问题。另外，产后要等到肠道通了气以后再进食。
第二周：子宫收缩
早餐：水果、西红柿鸡蛋面、包子、馄饨、小米粥、果汁、杂粮、牛奶等。
午餐：鲫鱼汤、菠菜猪肝汤、冬瓜海带汤、炒豆芽、肉末茄子、茭白炒肉、清蒸鲈鱼、冬瓜肉丸海带汤的等。
晚餐：炒时蔬、虾仁青菜面、金针菇炒蛋、番茄牛腩、土豆烧鸡、丝瓜鸡蛋汤、鲫鱼汤等
注意：产后第二周是子宫收缩的关键期，这时候可以给产妇吃一些蔬菜、炒猪肝等有助于子宫收缩的东西。

第三周：补气血催奶
早餐：红枣小米粥、水饺、南瓜粥、菠菜汤、水果、鲫鱼汤、鸡蛋羹等。
午餐：鸡汤、羊肉汤、天鸡汤、鸽子汤、煎豆腐、番茄鸡蛋汤、炒猪肝、山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、清炒时蔬等。
晚餐：豆腐黄鱼汤、乌鸡汤、南瓜粥、鲫鱼汤、乌鸡汤、菠菜猪肝汤、清蒸鲈鱼等。
注意：从第三周开始就该给产妇补充气血了，这时候可以给产妇吃一些红枣粥、杜仲茶、鲫鱼以及鸡蛋等营养价值更高的食材。
第四周：补营养
早餐：小米粥、南瓜粥、水果、红糖馒头、包子、水煮蛋、鸡蛋羹等
午餐：蹄花汤、豆腐鲫鱼汤、蹄花芸豆汤、乌鸡汤、蹄花藕片玉米烫、豆腐黑鱼汤、山药炒木耳、清炒藕片等。
晚餐：冬瓜排骨汤、炒青菜、丝瓜炒鸡蛋、红烧排骨、番茄炖土豆、冬瓜肉丸汤、排骨肉泥汤、肉末鸡蛋羹、小黄鱼汤等。
注意：月子第四周的时候就可以给产妇吃乌鸡汤、猪蹄、肉泥等营养价值更高的食材了。要注意的是，在月子期间，小米粥一定是必不可少的主食，因为小米粥对于产后身体恢复有很大的帮助。

1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
4、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
5、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
6、糯米性味甘平，补中益气。
7、猪心有强化心脏的功能。
8、鱼含钙丰富，适合产妇食用。

注意点一：
刚生完孩子的前三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，容易造成堵奶的情况
注意点二：
刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。
注意点三：
所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。
注意点四：
红肉(猪，牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个