六、产后运动
临产后的产妇内排泄发作了改变，全身肌肉、肌腱的弹性和力气下降，关节囊和关节邻近的韧带张力削弱，使关节变得松懈，在此状况下，假如产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加剧关节、肌腱和韧带的担负，简略使手腕、手指关节等部位发作劳损性痛苦。
产妇应防止劳动，可是能够适量进行少数运动。一般来说，产后14天就能够开端进行简略的腹肌缩短、仰卧起坐等运动，但要视状况，不能牵强，不能过于剧烈。喜爱有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才能够重新开端。总归，产后运动要持之以恒。
产后一段时刻不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等，不然会患子宫脱垂。
别的，假如在家中，恶露俄然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占有的部位未能妥善愈合，可能是由于您过度疲惫所形成的，应将此现象奉告医生。医生可能会主张歇息几天，以放松心境。
七、下奶诀窍
1、自傲是成功的柱石：妈妈对自己能够担任母乳喂养工作的自傲心将是母乳喂养成功的基本确保。不管女人乳房的形状、巨细如何，都能制作出满足的奶水，然后带给宝宝丰厚的养分。
2、留心“食”效：新手妈咪应当坚持每日喝牛奶的杰出习气(不要临产后立刻喝，不然简略胃涨，感觉肠胃好了才开端)，多吃新鲜蔬菜生果。总归吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不只会阻塞乳腺管，晦气母乳排泄，还会让妈咪发胖，所以首要是吃得对，既能让自己奶量满足、又能修正元气且养分均衡不发胖，这才是新手妈咪希望到达的月子“食”效。
3、两头的乳房都要喂：假如一次只喂一边，乳房受的影响削减，天然泌乳也少。每次喂奶两头的乳房都要让宝宝吸吮到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时无妨先用吸奶器把前部分比较淡薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富养分的奶水。
4、多多吸吮：妈妈的奶水越少，越要添加宝宝吸吮的次数;由于宝宝吸吮的力气较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水排泄得就越多。
5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤触摸，孩子对乳头的吸吮是母乳排泄的量佳影响。每次哺乳后要让宝宝充沛吸空乳房，这有利于乳汁的再发作。
6、坚持好心境：母乳是否满足与新妈妈的心理因素及心情情感联系极为密切。所以，妈妈在任何状况下都要不急不躁，以平缓、愉快的心态面对日子中的全部。
7、弥补水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要留心弥补水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为世界母乳会引荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分弥补适度即可，这样乳汁的供应才会既满足又富养分。
8、充沛歇息，不能太累：夜里由于要动身喂奶好几次，晚上睡欠好觉。睡觉缺少当然会使奶水量削减。哺乳妈妈要留心抓紧时刻歇息，白日能够让老公或者家人帮助照看一下宝宝，自己抓紧时刻睡个午觉。还要学会如安在晚间喂奶的一同不影响自己的睡觉。每天争取能有10小时的睡觉，睡时要采纳侧卧位，利于子宫康复。
不能太累。带孩子是很辛苦的。假如你需求人帮助，千万要向亲戚朋友开口(首要是爸爸妈妈和公婆)。
