四、产后合理膳食
进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调度妥当、合理膳食十分重要。科学的数据标明，产后应少食多餐，菜谱要考虑养分的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期添加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食调配要均衡，切勿太油腻，不然孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。
“坐月子”往往只重视榜首个月的养分，出了月子也即从第二个月起开端忽视妈妈的养分，导致母乳质量显着下降，晦气于宝宝成长。因而，应重视在整个哺乳期的科学合理膳食，应该继续均衡地摄取各种养分，这样才干为宝宝供应养分充沛的母乳。
产妇吃蔬菜生果，要留心以下几点：
1.产妇胃肠功用较衰弱，应从少数开端吃。
2.产妇的胃肠对冷影响很灵敏，不要吃过凉的蔬菜和生果。假如过凉简略导致胃肠淤血，影响消化功用。
3.产妇的胃肠抵抗力弱，必定要留心食物是否清洁卫生。
少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所添加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的分量约5.5千克，还有6.5千克，其间水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而发作的水分，有必要在妈妈临产后渐渐地排出。因而，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食物、罐头食物等，都会使身体内的水分停留，不易排出。
因而产后的一周少吃盐和调味料，能到达“利水消肿”的意图。另一方面，妇在这段期间简略流许多汗，而电解质的弥补仍是需求盐，此外，产妇胃口现已很欠好了，彻底不用盐也不太可能，所以坐月子时盐仍是能够用，但必定要比平常再更少一些。
不能过于频频喝人参汤
从中医视点看，临产时的伤口与出血，加上产程中的力气耗费，会使产妇在出产后处于“多虚多淤”的状况。但这一般无需故意医治，即便医治，也有必要针对特色，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才能够考虑运用。过多饮用，可能会呈现胸憋、入眠困难等症状。
喝肉汤不用接连不断地继续一个月
一般，产妇每天2～3个鸡蛋，合作恰当的瘦肉、鱼肉、蔬菜生果也就够了。奶水满足的不用额定喝许多肉汤，奶水缺少能够喝一些肉汤，但也不用继续一个月。摄入脂肪过多，不只体形欠好康复，并且会导致孩子腹泻，这是由于奶水中也会含有许多脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。
