妈妈育儿网
当前位置: 主页 > 怀孕 > 饮食 >

富含叶酸的蔬菜有哪些,含叶酸最多的10种蔬菜

出处:妈妈育儿网 日期:2022-03-24 12:29:26 编辑:森林
叶酸是一种水溶性维生素,在孕期合理补充叶酸可以预防胎宝宝出现神经管多方面的畸形。叶酸除了通过药物来补充,也可以通过食物来补充,例如很多蔬菜的叶酸含量就很高。很多朋友不知道富含叶酸的蔬菜有哪些,接下来小编给大家介绍含叶酸最多的10种蔬菜,感兴趣的朋友来了解下吧。
富含叶酸的蔬菜有哪些,含叶酸最多的10种蔬菜
1、卷心菜
卷心菜营养丰富,特别是含有大量的叶酸,每100克卷心菜中叶酸约含量为240微克,常吃卷心菜能够促进宝宝生长发育。卷心菜既可以生吃也可以熟食,味道鲜美,功能甚多。此外,卷心菜中,维生素C的含量很高,比大白菜要高出一倍。
卷心菜
2、菠菜
菠菜含有大量的叶酸,一杯菠菜汁将含有263微克的叶酸,满足人体每天65%的叶酸需求。此外,菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K和各种矿物质,这对人体非常有益,所以也深受很多准妈妈的喜爱。但切记不要和豆腐一起吃,这样容易引起化学反应。
 
3、西兰花
每100克西兰花中叶酸含量为120微克。我们经常会在健身榜上看到西兰花,因为它热量非常低,而且还好吃。对于准妈妈来说,它不仅可以补充叶酸,还能缓解便秘。
 
4、芦笋
每100克芦笋中叶酸含量为190微克。芦笋含有很多种微量元素,都是人体不可缺少的,成为了准妈妈的选择之一。
 
5、油菜
每100克油菜中叶酸含量为170微克。油菜也是绿叶菜中的香饽饽,它不仅口感好,而且富含维生素和人体所需要的微量元素。
油菜
6、南瓜
每100克南瓜中叶酸含量为267微克。南瓜也是很多人的餐中必备,它被准妈妈们喜欢的一大原因可能就是它的锌含量比较多,胎儿发育比较好。
 
7、花椰菜
花椰菜不仅是最好的维生素C食物之一,它也是叶酸的重要来源。只需一杯花椰菜就可以给你大约55微克的叶酸,占人体所需叶酸的14%。
 
8、花菜
每100克花菜中叶酸含量为93.3微克。花菜碳水很低,富含高植物营养素,不仅补充叶酸,还可以帮助我们抗氧化。
 
9、秋葵
秋葵是世界上最有营养的蔬菜之一,也是近年来国内较为时兴的养生蔬菜。秋葵富含维生素和矿物质,能清除整个消化道中的有毒物质。此外,秋葵也是叶酸的良好来源,只需要一颗煮熟的秋葵能给你提供大约103微克的叶酸。
 
10、苋菜
苋菜中的叶酸含量可以说长期雄居蔬菜界的榜首,紫苋菜和绿苋菜的叶酸含量分别为419.9微克/100克、330.6微克/100克,初次之外,还有丰富的蛋白质,能被人体充分吸收。
苋菜
寄语:蔬菜中叶酸含量较高的有卷心菜、菠菜、西兰花、芦笋、油菜、南瓜、椰菜、花菜、秋葵、苋菜等。叶酸是人体不可缺少的一种营养物质,在绿叶蔬菜里面含量丰富。出现贫血现象,或者是由于怀孕,要额外的补充叶酸,如果你需要通过食补补充叶酸,在生活中就多吃些上述蔬菜吧。

    相关阅读

    孕期食谱推荐

    • 雄起 孕前提高精子质量吃啥呦

    • 叶酸买越贵越好吗?交了智商税后……

    • 怀孕期间能喝奶茶吗 怀孕喝奶茶的危害

    • 孕妇食用酸菜鱼的优势 孕妇食用酸菜鱼注意事项

    热点推荐

    缺金缺水的男孩名字大全集 金和水搭配的名字

    缺金缺水的男孩名字大全集 金和水搭配的名字

    男孩缺木小名叫什么好 男孩缺木起什么小名

    男孩缺木小名叫什么好 男孩缺木起什么小名

    怀孕期间出现这三种症状,可能是羊水太少了!羊水量低于这些要补水!

    怀孕期间出现这三种症状,可能是羊水太少了!羊水量低于这些要补水!

    产后肚子回不去?可能是腹直肌引起的祸害

    产后肚子回不去?可能是腹直肌引起的祸害

    产后胸下垂,胸大小小?别担心,还有救!

    产后胸下垂,胸大小小?别担心,还有救!

    妊娠期糖尿病会影响孕妇、胎儿、新生儿吗?

    妊娠期糖尿病会影响孕妇、胎儿、新生儿吗?

    新生儿哺乳后,有两种表现表明他没有吃饱,原因可能是母乳质量低

    新生儿哺乳后,有两种表现表明他没有吃饱,原因可能是母乳质量低

    听到很多人说怀孕了多吃鹅蛋好,能去胎毒还是退黄疸是真的吗?

    听到很多人说怀孕了多吃鹅蛋好,能去胎毒还是退黄疸是真的吗?

    B超单上的这三个“数值”可能决定了胎儿的出生时间,大多数妈妈忽略了这一点

    B超单上的这三个“数值”可能决定了胎儿的出生时间,大多数妈妈忽略了这一

    晚饭后,孕妇觉得肚子“胀胀”,可能是这三个原因造成的

    晚饭后,孕妇觉得肚子“胀胀”,可能是这三个原因造成的

    孕检单上可能有小宝宝发育状况的“信息”,孕妈不妨自查一下

    孕检单上可能有小宝宝发育状况的“信息”,孕妈不妨自查一下

    怀孕期间出现这两种迹象,也许是宝宝不舒服,妈妈别傻了不知道

    怀孕期间出现这两种迹象,也许是宝宝不舒服,妈妈别傻了不知道

    给母乳不足的妈妈一些建议

    给母乳不足的妈妈一些建议

    坐月子吃这三种水果有利于健康,提高奶水质量,促进宝宝发育

    坐月子吃这三种水果有利于健康,提高奶水质量,促进宝宝发育

    为什麽吃奶粉的孩子长得胖,而吃母乳的孩子一般都比较小?回答令人惊讶

    为什麽吃奶粉的孩子长得胖,而吃母乳的孩子一般都比较小?回答令人惊讶

    产后多久来“月经”,说明身体恢复得很好?这个时候很多人都错了!

    产后多久来“月经”,说明身体恢复得很好?这个时候很多人都错了!

    提醒准妈妈们:坐月子期间,要牢记这些事情,否则不利于身体恢复!

    提醒准妈妈们:坐月子期间,要牢记这些事情,否则不利于身体恢复!

    坐月子的时候,如果恶露的颜色变成“这样”,子宫可能会“干净”。恭喜你

    坐月子的时候,如果恶露的颜色变成“这样”,子宫可能会“干净”。恭喜你

    剖腹产3天就能恢复,这些事情要做好

    剖腹产3天就能恢复,这些事情要做好

    孕妇在孕期补充叶酸时要注意这几点,否则很容易没有效果

    孕妇在孕期补充叶酸时要注意这几点,否则很容易没有效果

    月经过后的这段时间,女性也许更容易“怀孕”,准备怀孕的夫妇不要错过!

    月经过后的这段时间,女性也许更容易“怀孕”,准备怀孕的夫妇不要错过!

    怀孕期间多吃这些水果,宝宝出生后不易得黄疸!孕妈妈不要错过!

    怀孕期间多吃这些水果,宝宝出生后不易得黄疸!孕妈妈不要错过!

    怀孕期间,孕妈妈避免做这三件事,也许“黄疸”悄悄“远离”宝宝!

    怀孕期间,孕妈妈避免做这三件事,也许“黄疸”悄悄“远离”宝宝!

    探望坐月子里的宝妈,这种礼物不要带,这句话千万不要说,这句话千万不要说

    探望坐月子里的宝妈,这种礼物不要带,这句话千万不要说,这句话千万不要说

      怀孕期间视频讲座

      编辑推荐

      图文推荐
      • 女性产后应注意哪些事项?

      • 怀孕期间除了补充“叶酸”外,这四种“营养”也很重要!看看你们都知道吗?

      • 怀孕期间,孕妈妈避免做这三件事,也许“黄疸”悄悄“远离”宝宝!

      • 怀孕期间多吃这些水果,宝宝出生后不易得黄疸!孕妈妈不要错过!

      热点关注