孕期如何科学补充营养？(3)

九、摄入充足必需脂肪酸（亚麻酸、亚油酸）以合成DHA促大脑发育

具体建议：烹调用油以优质植物油(葵花籽油、大豆油、菜籽油等)，多吃核桃（2颗/天）或芝麻（1匙）等坚果，多吃鱼，促胎儿大脑发育。 

十、食物多样化，不偏食、不挑食

不宜过份忌口，这样的好处是，营养更全面，避免宝宝口味受孕期母亲的影响 

十一、通过调节营养摄入与运动，控制孕妇及胎儿体重的适当增

具体建议：在营养师的饮食指导下摄入适合自已的总能量与比例适当的三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪），每2-3周称一次体重，了解平均增长体重是否符合营养科建议，无产科合并症的孕妇每天1小时的中等强度的散步、体操等活动。

最好，小编要说的是，不要以为补药吃得越多就越好，再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。