绿叶蔬菜有非常多的类型，菠菜、西兰花都含有丰富的叶酸，我们都知道叶酸对孕妇是非常有益的，不管是备孕期间，还是怀孕后服用叶酸不仅可以帮助预防宝宝脊柱和大脑的出生缺陷。滤液中含有的维生素对备孕和孕早期女性十分的重要，绿叶中含有的膳食纤维还可以帮助孕妈预防便秘。
说到韭菜可能很多孕妈都不喜欢，因为韭菜中还有很大的气味，但是经常吃韭菜可以确保获得大量的矿物质和营养，韭菜中含有的纤维、铁和叶酸，对于正在成长的婴儿来说都是必不可少的，叶酸有助于防止宝宝出现要和潜在的结构缺陷。韭菜中含有的镁，还能很好的预防便秘。
怀孕期间的孕妈可能会经常饿，想吃东西，随身携带零食总是好的，确保她们总有一些东西，预防血糖的下降。坚果是一种很好的零食，孕妇可以随时携带进行食用，比如说花生、核桃之类的都含有丰富的维生素和营养素，它们中富含的硒对于健康的免疫系统非常好，而且具有很强的抗氧化性。
肉是每个人的饮食中必不可少的，或者应该说蛋白质是必不可少的。获取蛋白质最好的方法就是食用肉类，瘦肉是最健康的蛋白质、维生素以及铁的重要来源。蛋白质中的氨基酸有助于产生构成宝宝的细胞，而且对于培养宝宝的红细胞至关重要，所以孕妈吃瘦肉也是维持和控制血糖水平的一个技巧
