女性在分娩之后或多或少都会有阴道壁松弛的情况，主要是由于在分娩过程中胎儿肢体对产道挤压，同时再加上怀孕中晚期，由于增大的子宫、胎儿，以及羊水的重力作用，会对女性腹部肌肉力量以及盆底肌肉力量造成一定损伤，同时在分娩时也有可能会对盆底肌肉造成一定撕裂。所以，在产后非常容易出现盆底肌肉松弛，同时也会出现阴道壁前后壁膨出的状态。
那么，产后下面松了怎么变紧呢？小编下面给大家介绍三个方法改善产后阴部松弛，感兴趣的宝妈们来了解下吧。
一、运动
产后及早进行缩阴运动，比如提肛运动、凯格尔运动、憋尿运动等等，锻炼盆底肌，提升收缩能力。
1、一提步骤：产后可以练习提肛运动。反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，或每日做150-200次，4-6周患者症状就有改善。特别建议：如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼。
2、一收步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。特别建议：产后第十日练习阴道收缩运动。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
3、一憋步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。特别建议：憋尿运动缩阴时间不宜过长，而是关注生完孩子后如何缩阴的朋友可以做，但是最好在恶露期结束之后。
4、一按步骤：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压承扶穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。特别建议：承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。(大腿后面，臀下横纹的中点)，主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。
二、盆底康复治疗
盆底肌的康复主要是在正常产或者是剖宫产术后，都需要来进行修复的。可以采取一些产后康复操进行对症的处理，正常可以应用一个拱桥式的方式，将臀部和腰部彻底的抬高，这样可以收缩肛门，对产后的盆底肌功能恢复有很好的辅助作用。
三、手术
对于手术治疗，目前做的就是，保留所有阴道黏膜的阴道后壁的，这种三维立体的肌肉重建，是最大限度地，把松散和移位的肌肉，恢复到生育前的这样的状态。
从解剖学的角度来把功能，尽可能恢复到生育前的状态，所以效果是很好的，但是同时效果最好的，往往就是需要承受的痛苦，和付出的代价也是最大的。
关于产后下面松了怎么变紧就先介绍到这里了。产后建议多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。且生完孩子下面松弛不要吃辛辣刺激的食物，如果吃这些容易导致引发的干涩问题，影响阴道恢复。其次，生完孩子避免过度劳累，否则会导致盆地肌肉恢复不良。
