你造吗！哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌大揭秘 (2)

4、保证食物的多样性

说到吃，要吃得健康，吃得营养，想要减肥并没有错，关键看每餐的营养搭配吧。想要减肥绝不能挑食，要什么都吃，保证食物的多样性，才能确保奶水质量和分泌量，而且什么东西都吃的人，会更容易瘦下来哦。

5、少喝白色浓汤

虽然，哺乳期要喝浓汤才能够奶水多，但是白色浓汤里的脂肪含量很高，里面的白色物质全都是动物脂肪，以便是要喝，也最好抹去上面的白色物质再喝哟。想要奶水多，妈妈也可以喝一些鸡汤，低脂奶或豆浆等，它们都可以达到下奶、催奶的作用哦。

6、多吃杂粮

杂粮里的营养也是不可忽视的，多吃杂粮不仅长不胖，而且它的营养价值也是蛮高的，对于孕妇催奶也是有功效的。因为各种杂粮（黑米、红豆、燕麦、小米）里富含大量的膳食纤维，对清理肠道和预防便秘有很好的疗效。

小编的话：哺乳期的妈妈们想要减肥是很正常的心态，但是减肥也不是急功近利的事情，更不是三天两天能够瘦得下来的。哺乳期减肥一定要遵守在不伤害自己身体，又不会影响母乳分泌的情况下进行。以上的哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌的方法，适合大部分产后妈妈，大家不防试试看吧。