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抓住产后瘦身黄金期,注意这几个关键点,帮你在产后恢复完美身材

出处:@赵丁庆聊军事 日期:2024-07-25 14:30:12 编辑:网络收集

都说女人生完孩子身材就毁了,但是这并不是绝对的,我们也可以看到很多宝妈在产后身材依旧完美,只要抓住产后的身材恢复黄金期,注意锻炼方式,我们的完美身材依然可以回来。下面我们一起了解一下!

产后恢复的几个关键节点

产后排恶露,是每个产后妈妈,都必须要经历的一个阶段。但是,恶露排尽的时间,却因人而异,正常来说,产后42天以内都是正常的。但体质好的妈妈,产后不到2周,就派干净了,而有些体质稍差的女性,则迟迟流不干净,有的甚至会子宫不规律出血的现象,这时候就要小心了,要记得去医院复查就诊。

想要恶露快速排出,新手妈妈们,需要注意保持外阴的干净清洁,定期更换内裤和产妇卫生巾,对于懒得清洗内裤的妈妈们来说,可以用一次性内裤,方便又快捷。在每次如厕后,用清水冲洗外阴,能够降低外阴发生感染的几率。

子宫体的恢复最快大概两周的时间,子宫体就会缩回盆腔内。在生产完之后,子宫内膜会出现一次新生,这个过程时间更长,大概需要21天左右。等到完全修复,正好需要6周的时间。

想要帮助子宫更快更好恢复。新手妈妈们,需要尽快排尿,下床活动,帮助子宫恢复以及恶露排出。千万不要一直躺在床上不动,此外,坚持母乳喂养,让婴儿多多吮吸妈妈的乳头,也能刺激子宫收缩,加速恢复。

怀孕之后,由于胎儿长大,盆底肌的压力变大,长期处于重压下,盆底肌很容易松弛,影响妈妈的许多器官功能。

怀孕后,妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。所以,很多妈妈产后身材会走样,屁股也会变大变难看。如果妈妈的盆骨未恢复,想要恢复到孕前的身材,是一件很有难度的事情。

一般来说,产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月内。有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈,往后恢复到产前体重的概率会大大降低,甚至以后会更胖。

但要注意,在瘦身时也要考虑身体的恢复状态,哺乳时间以及恢复上班后的作息等等。正确的减重程序,应该是保证营养摄入,同时配合适当的运动。千万不能因为想要快速减重,而减少营养摄取。

如何帮助产后更好瘦身

产后2-3天可以先慢走运动,当医生认为你可以运动时,先从有氧运动开始,如散步,健身房的固定式自行车,又或者游泳等。运动减肥有运动强度和运动时间的要求,运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的有氧运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。

运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水分,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。

生完宝宝后,尤其是在母乳期间,营养依旧十分重要,但为了减肥,你可以在食物的搭配上多花些心思,比如选择含有高纤维的食物,比如水果蔬菜和全麦谷物,为身体提供丰富的营养素。

三餐要定时定量,减肥的重点不是吃多少而是吃什么。在饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物,控制好热量的摄取,多吃新鲜蔬果、豆制品这些高纤维高蛋白的食物,远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品及碳酸饮料。注意营养要全面,保证身体有足够的营养,以保证机体的正常运转。

很多妈妈都会费心思量如何迅速恢复身材,但切忌过急,谨记在减肥修身的同时,注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。饮食减肥是一定要慎重的,如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤,对于宝宝也是不好的。

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