剖腹产后如何减肥（剖腹产后减肥饮动与饮食）(4)

　　芭蕾式下蹲 3组 每组12次；
       妈咪塑身TIPS：

　　1. 训练前要充分热身，活动好关节，以免在训练中受伤。

　　2. 每个动作的负重采用12RM以上的轻重量(1RM就是指只能做一次的重量，同样12RM是最多只能做12次的重量)。

　　3. 以上动作每组之间间歇3分钟，如身体状况不佳可适当延长间歇时间，但不可休息过长以免失去训练效果。

　　4. 在训练中，要少量多次数地补充水分。

　　5. 在训练期间，如感觉到身体上的不适，须及时向教练反映。