小玲是一个二胎妈妈，刚刚生完儿子3个月。产假即将结束，她也开始为恢复工作做准备。可是每次照镜子的时候，看着自己粗壮的大腿，脂肪成堆的腰部，顿时失去了重新走回岗位的自信。
有一次她换衣服的时候，老公看着小玲的大腿说：“你这腿都比我的粗了，皮肤还坑坑洼洼的的，真是橘皮腿啊，还是丑橘那种的。”
这一句话让小玲很是伤心，于是报复性的报了一个2万的瘦身班。通过小玲的坚持，2个月后就轻松找回了铅笔腿。
其实产后身材走样是可以通过合理的锻炼和饮食慢慢恢复的，下面我们就来介绍几个适合产后恢复的健身动作，在家就可以搞定哦。
1、单腿硬拉
动作要领
1、双腿自然分开，与肩部同宽。双手握住哑铃，放在大腿两侧。
2、重心放在左腿，上身慢慢前倾，右腿绷直，慢慢抬起。让右腿和后背在同一直线，手臂自然下垂。
3、坚持10秒。换腿。
3分钟为宜。
侧弓步
动作要领
1、双腿自然站立，手部自然下垂。
2、左腿向左侧迈一大步，屈膝，让大腿和小腿成90°。双手轻触地面，保持平衡。坚持10秒。
3、恢复站姿，换腿
重复3分钟为宜。
传统相扑蹲
动作要领
1、双腿自然站立，略宽于肩。双手放于腿前。
2、慢慢向外转动脚尖，尽可能的向外。
3、上身保持挺直，臀部慢慢向下，膝盖弯曲90°。同时手臂慢慢向前方伸展。
4、坚持15秒，慢慢站起。重复2分钟。
提踵
动作要领
1、自然站立，双腿并拢，膝盖微屈。双手握住5磅哑铃，自然下垂。
2、呼气，慢慢抬起脚跟，坚持5秒，恢复站姿。
重复20次。
当然也可以单腿练习，动作要领基本类似，只要将一条腿小腿抬起，与大腿成90度即可。
侧身抬腿
动作要领
1、妈妈侧躺在瑜伽垫上，屈肘支撑身体，另一只手放在胸前保持平衡。
2、呼气，慢慢抬起上腿，向斜上方伸展。坚持5秒，放下。重复30秒，换另一侧锻炼。
注意，运动时是侧腹和斜方肌在控制腿部动作，大腿和臀部要放松。
桥式
动作要领
1、妈妈平躺在瑜伽垫上，屈膝45度。
2、双脚分开，与肩齐宽，双手放在身体两侧。
3、慢慢抬起臀部，用脚部和肩部支撑身体，手部保持身体平衡。注意收紧臀部肌肉。坚持10秒。持续2分钟。
交叉剪蹲
动作要领
1、妈妈自然站立，双腿分开，略宽于肩。双手自然下垂，也可以配合5磅哑铃
2、左腿向右后方退一步，屈膝90度。左右腿交叉。
3、臀部下移，身体保持平直。左腿膝盖与地面保持平行，记住不要接触。坚持5秒。
4、恢复站姿，更换右腿。重复2分钟。
通过上面的锻炼，妈妈们只要坚持每天半小时，2个月就可以找回美腿和细腰了，甚至还有那讨厌的橘皮组织。
