女人生完孩子后，常常会身材走样，皮肤衰老加快，这让很多爱美的女性心有余悸。因此，很多年轻爱美的女性选择丁克，不再生育。

然而事实并非如此，有些妈妈只要注意孕期习惯和产后恢复，不少人还是可以恢复孕前苗条身材的。

最近，一位35岁的二胎妈妈，她把自己产后3个月的照片分享到网上，因身材火辣而走红网络。

她说自己孕期就注意饮食，只要身体允许就坚持每天运动1个小时。生完孩子以后，她早餐只吃一根香蕉和一个苹果，午餐以粗粮为主。为了哺乳，她也没急着戒掉晚餐和夜宵。

不过她还在老公的支持下，花了3000元办了一年的健身卡。一开始自己锻炼，始终没有效果，只好咬牙花了上万元请了一个私人教练。

有了专人指导，产后恢复还是比较顺利的。在短短的3个月，体重从130斤成功减到了103，而且还爱上了健身。

生孩子容易变胖的原因

1、饮食过量

很多女人怀孕后，害怕影响胎儿发育，相信了“一人吃，两人补“的谣言。于是每天开始了大鱼大肉、吃完后就卧床休息的养猪生活。吃的多，懂得少，这样一来肯定会营养过剩，于是就会在腰部、臀部、大腿堆积大量的脂肪。

产后还要喂奶，本来奶水就不足，饮食上自然来者不拒。孕期长出来的赘肉，不但没有减下去，反而更加严重了。

2、失眠抑郁

女人怀孕后，既担心宝宝健康，又害怕老公出轨，整夜整夜的睡不着觉。失眠和抑郁会导致妈妈们内分泌失调，身体免疫力下降，体内脂肪含量越来越高。

3、运动量小

孕期产后，我们都认为是女人最脆弱的时候。如果运动量大，很有可能会影响胎儿发育，甚至落下月子病。

产后如何瘦身

1、健康饮食

无论是孕期还是产后，想要恢复好身材就不得不在饮食上下手。孕期控制好饮食，把体重增长范围控制在15公斤以内，为产后恢复打下基础。

产后妈妈肠胃功能还没恢复，建议吃一些清淡、易消化的汤水。这样有助于产后追奶，也有利于身材的恢复。

2、适当运动

产后妈妈虽说身体虚弱，但还是要保持适当的运动。产后妈妈尽早下床活动，不但可以促进肠胃运动，防止肠道粘连，还可以促进排泄，有利于产后身材恢复。

3、母乳喂养

产后妈妈坚持母乳喂养，宝宝每天就会从妈妈体内抽走400到800大卡的热量，相当于跑步10公里。

几个有效的产后运动，帮助妈妈减重，重回紧致女人

1、腹式呼吸（产后一周就可以）

妈妈自然躺在床上，慢慢吸气3到5秒，让肚子慢慢鼓起来。然后再慢慢吐气，肚子慢慢放平。重复10次。

2、桥式（产后2周）

妈妈平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双膝间放一个抱枕。

呼气，慢慢抬起臀部，让大腿、肚子在一条直线，坚持5秒。吸气，慢慢放下。一开始练习时，可以用手掌支撑臀部。

这个动作有助于收腹，翘臀，收紧下体。

3、腹部肌肉收缩

妈妈平躺在床上，双手交叉放在脑后，膝盖弯曲。慢慢抬起右腿，同时抬起肩部，用左肘部尽可能靠近膝盖。坚持两秒，换另一侧。左右一个循环为一次，重复10次。

这个动作有助燃烧腹部脂肪，增加腹肌力量。

4、深蹲

妈妈自然站立，双脚与肩齐宽，双臂自然下垂。呼气，手臂慢慢向前方抬起，同时屈膝90°，这时要保持后背平直，目视前方。吸气，慢慢站立。15个为一组，3组为宜。

这个动作可以帮助妈妈减少大腿和臀部脂肪，可以很好的收腹和翘臀。

5、蚌式瑜伽

妈妈侧卧，用右手手臂支撑身体，微微屈膝，脚部和膝盖并拢在一起。呼气，上腿膝盖慢慢向上翻起，保持腿部微曲状。吸气，慢慢放下。10次后换另一侧，3组为宜。