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新手妈妈产后三个月暴瘦32斤,重塑体型恢复马甲线,如何做到的?

出处:@玖瑾教育 日期:2024-07-28 02:12:16 编辑:网络收集

很高兴回答您的问题,希望对您有帮助。关于产后减肥,永远都是女人们更古不变的话题。刚卸完货的妈妈们,本想着终于不用遭受孕期的痛苦了。谁曾想,一低头,就看到自己的水桶腰,简直不忍直视,这都还没松口气,就又得投入另一场减肥的战役中,不得不说,做女人太难了。那么,对于妈妈来说,产后如何瘦身,减掉臃肿的身材,恢复小蛮腰呢?其实,任何时候减肥,我觉得都应该遵循一个原则:管住嘴,迈开腿,也就是控制饮食+运动。而在孕期,唯一让妈妈纠结的是如何在保证奶量充足的同时,又能同时保持身材,减掉难看的水桶腰呢?01产后想要恢复马甲线,先看看产后恢复身材的黄金时间段。

很多女性由于在怀孕时肚子被撑大,所以即使已经卸货了,肚子还是像怀5个月的样子,看着难看的肚腩,就想着什么时候才能恢复到孕前的身材啊。然而,产后瘦肚子和平常的瘦肚子不同,需要在最佳的时间采用正确的瘦肚子的方法,首先我们先了解下,产后恢复马甲线,减掉水桶腰的三个重要阶段:黄金期:产后42天至6个月内,此时身体最为脆弱,需要特别注意休息、饮食和运动,帮助身体恢复孕前的状态;(奕妈特别提醒:刚生完孩子是不宜进行减肥的,所以新妈妈们可以等坐完月子,恶露也排千净的情况下,进行适当的减肥。)理想期:产后6个月至1年半以内,身体状态已基本稳定,处于恢复肌体损伤的最佳时机;有效期:产后1年半至3年内,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。

奕妈小贴士:对于产后的妈妈来说,复工不宜太急,绝对不能为了恢复身材,利用极端方式。02新手妈妈产后想要暴瘦32斤,重塑体型,恢复马甲线,该怎么做?产后想要母乳喂养与恢复苗条的身材兼顾,并不是不可能的,但是这需要掌握正确的瘦身时间和方法,否则不仅会事半功倍,可能还会危害到妈妈的身体健康。产后想要瘦身减肥的话,就要把握产后瘦身的黄金时期。最佳的时间就是在产后的6个月以内。但是妈妈在刚刚把宝宝生下来的时候,是不宜进行马上瘦身的,因此在产后必须要好好的坐月子,保证恶露排干净后,才可以进行适当的瘦肚子。一般情况下,建议在产后的两个月时间之后再进行减肥瘦身是比较好的。

具体怎么做呢?1.订好计划,坚持做:首先要做好减肚子的计划,并且还要积极的实施起来,如果减肥得当的话,可以恢复到怀孕之前的身材,甚至是可以拥有比之前还要好的身材。2.母乳喂养:在怀孕期间,孕妈咪的体内会存积大量的卡路里,分娩之后如果热量没有散发出去,就更加容易发胖。此外,临床发现,哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂1ml的母乳,平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲自喂养体重为6公斤的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。所以,哺乳期的孕妈要想瘦肚子,最好能坚持母乳喂养,并且做些舒缓的有氧运动,比如说瑜伽、健美操等。

此外,在分娩后的几分钟内,新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩,降低了产后出血的发生率。同时,宝宝的吸吮动作能够刺激催产素的分泌,从而促进子宫恢复到孕前的大小,使得母乳喂养的孕妈咪子宫恢复得比不哺乳的产妇更加迅速。当然,虽然母乳喂养能帮助妈妈们瘦身,但是也不要把它当作瘦身的救命稻草啊,想要瘦身,减掉小肚腩是逃不掉运动的。3.多进行产后康复运动:有些妈妈为了想尽快恢复好身材,在月子期间就开始了较激烈的运动。其实这种做法是绝对不可取的。在月子期间,妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常,一旦做激烈运动,有可能导致大出血的严重后果。

医学上规定,若是顺产的妈妈,需在产后42天方可进行减肥运动;而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。尽管这段时间妈妈不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于妈妈们的身材恢复。月子期过后,一开始可尝试快走,等身体适应后,可逐渐加大强度——开始练习瑜伽。练习瑜伽可以促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以培养平静的情绪,有效的预防产后抑郁症。通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,还可以紧实腿部和腹部肌肉,减少腰间赘肉,缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳,改善血液循环、恢复皮肤张力,减少脂肪堆积,恢复窈窕身姿。

4.膳食均衡,规律作息:很多妈妈都有这样的疑惑:月子期需要补身体,且要喂奶,若进行饮食控制是否会影响奶量啊?这里奕妈强调一点,饮食控制不等于不补,更不等于节食,而是吃得恰当,吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损,之后照顾小宝宝更是耗费精力。因此,进补是必须的,但不能盲目地补。此外,饮食以清淡为主,高热量、高糖的食物也尽量少吃。所以,产后根据不同时期,新手妈妈瘦身减肥,重塑身材,恢复马甲线的方法是有所不同的。但不管如何,产后减肥的时间必须要合理,一定要争取在产后的六个月时间内恢复苗条的身材,拖的时间越久瘦身的效果就会越差。

因为产后第6个月是妈妈瘦身减肥最有效的最后一个月,想要瘦身的妈妈们一定要把握住啊。散步、仰卧起坐、瘦身操、瑜伽等,可以抓紧时间做起来,运动+饮食,双管齐下。另外,产后一年半虽然说已经错过了黄金瘦身的时期,但只要妈妈们不放弃,仍然还是能瘦回孕前苗条的身材,甚至比以前更好。如果孕期本身就有运动习惯,其实并不用担心产后身材问题。但无论你有没有运动习惯,一定要找到专业的产后恢复机构,可以先从强度小的有氧运动开始,再进行针对性的康复,肌肉训练。祝所有的产后妈妈都能恢复理想的身材。我专注宝宝护理、教育、成长知识分享,欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点,一起借鉴,育儿路上一起成长。

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