Step2:身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时,下身固定不动,做仰卧起坐,可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习,简而言之就是做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
Step3:有道是:“七分运动,三分揉捏。”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢。但如果目标是45天瘦腹变辣妈的话,揉捏按摩要配合纤体乳才能发挥超强功效
除此之外,妈妈也可以参考以下七个产后腹部减肥的妙招
1.做产后操 有很多健身房都有专门的产后腹部减肥指导的,生产后的女性可以去参加。专业的运动减腹是最好的产后收腹方法,所以想健康恢复好身材的美女们,不防请专业的人士知道,这样比较安全健康。可要注意运动量,不要令自己太累,产后的女性不适合做过激的运动,这会影响到身体机能的。
现在教你两种简单产后操,在家的时候就可以多做了。1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。2.床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。