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怀孕长胎不长肉菜单 李嘉欣、阵慧琳都女星都用过(2)

出处:妈妈育儿网 日期:2017-12-15 19:42:54 编辑:婧待花开

想要孕期肥胎不肥人的秘诀:

秘诀一:蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,既有营养,又能肥胎不肥人。

秘诀二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了哦。

怀孕长胎不长肉菜单

秘诀三:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

秘诀四:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

秘诀五:每天坚持称量体重,随时调整

买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制孕期那些额外增长的体重哦。

小编的话:孕期里注意饮食调理是正确的,但是如果你一味的糊吃,乱吃,不但会对自身造成影响,还会给胎儿宝宝的发育带来一引起阻碍哦。以上的两位女明星的怀孕长胎不长肉菜单推荐,孕妈妈们可以做为参考。需要注意的是,这还得根据个人吸收情况,和胎儿宝宝吸收情况,还有许多因素来决定,并不是所有人都适合的哦。

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