孕期该如何补充铁元素 孕期这几种营养素不能少(3)

钙质

满足胎儿骨骼成长与孕妇骨骼健康的基本需求。

孕期每日建议摄取量

每日约1200mg。

食物摄取来源

牛奶、酸奶、干酪、优格、小鱼干、带骨鱼罐头、干虾米、牡蛎、豆腐、豆干、紫菜、芝麻，干果类、含钙量高的蔬菜(芥兰菜、苋菜、绿豆芽等)。

蛋白质

胎儿组织成长不能缺少的营养素。

孕期每日建议摄取量

初期：60g，不需特别增加;孕中、后期：比平常多10g。

孕期各阶段所需营养素大不同

很多准妈妈认为将重要营养素平均摄入即可，实际上各阶段都有侧重营养素，孕早期重叶酸、孕晚期重钙质，孕妈须有针对性地进行摄取。

孕妈妈们在孕期，一定要注意自己的这些孕营养素的摄取哦，因为这不仅仅与你有关，和胎宝宝也有莫大的关系哦~~