孕期该如何补充铁元素 孕期这几种营养素不能少

对于很多准妈妈来讲，自从怀上宝宝之后，宝宝就是自己的天，就是自己的地。所以，只要是能够有益于宝宝成长发育的东西，孕妈妈们都愿意为之尝试。

但是小编要提醒各位孕妈妈，其实在孕期营养补充不在于量多，而在乎质精，特别是重要的营养素不容轻忽。要正确补充营养素才能让妈妈和宝宝更健康安全哦。

所以，准妈妈要想自己宝宝生出来之后健康聪明，那么，在怀孕期间适当地多补充这些营养素是很有必要的哦。

孕妇，孕期这几种营养素不能少

叶酸

孕期摄取足够的叶酸，可预防胎儿脑及脊髓先天性神经管的缺陷。

孕期每日建议摄取量

每日建议量为400μg，孕期需额外补充200μg的叶酸。

食物摄取来源

绿叶蔬菜(如地瓜叶、菠菜、芦笋、甘蓝菜、绿花椰菜、龙须菜)、红萝卜、豆类、荚豆类、核果、菇类、草莓、圣女西红柿、葵瓜子、燕麦、胚芽、酵母、肉类、动物肝脏等强化营养的食品。

蔬菜应煮熟增加摄取量