怀孕如何才能长胎不长肉 制定孕期良好饮食很重要(4)

蛋白质—掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指（食指和中指）长度和宽度一致的瘦肉量。

脂肪—拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。

孕晚期“九个一”饮食标准

为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，李映桃主任还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考：

一杯适合的奶制品（250~500毫升）；

一份粮食（250~300克）粗细搭配；

一斤蔬菜（250克绿叶）；

1~2个水果（150~300克）；

100克豆制品；

100克肉类（无腿>两条腿>四条腿）；

一个鸡蛋；

一定量的调味品（油25克、盐6克、不用或少用糖）；

一定的饮水量（1000~2000毫升）。

想要长胎不长肉，那么孕妈妈可一定要严格按照以上这些规则，多多尝试一些孕妇餐哦~~