减轻顺产分娩疼痛的孕妇操(4)

第三步：两腿向外伸开，保持两腿小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟。

肩胛骨和骨盆的运动

第一步：两腿打开，手肩同宽，身体直立，舒展背部，深呼吸。

第二步：手臂于肩平齐，手腕由前向后旋转，注意背部不能动，每侧10次。

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