哺乳期妈妈需要摄入足够的营养，才能有充足的乳汁“供应”给宝宝。特别是刚生完宝宝的时候，正常情况下妈妈的体重都会增加3-4公斤。此时如果不注意合时安排饮食与运动，越来越胖那是再所难免的。无论是顺产分娩还是剖腹产分娩，都很难避免这个产后大难题。
有人说孩子是妈妈的身材“杀手”，甚至更多的爱美女性为了保持好身材，而放弃哺乳甚至放弃生育。其实大必太过担心，产后肥胖是常见的现象，但只需要在生完宝宝之后合理饮食，多运动，孕前性感好身材，一样属于你。
产后健康减肥首先要，减少热量的摄取；其次可以增加热量的消耗；或两者同时进行。关于哺乳期妈妈应该如何健康减肥，体重控制专家金山给出了他的建议：
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。
