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产后精力不佳很苦恼 解法来了

出处:网络收集 日期:2024-07-24 13:55:04 编辑:秩名
产后精力不佳很苦恼 解法来了
  许多新妈都想全天候的照顾陪伴着孩子,但可惜心有余而力不足,每次抱小孩一下就觉得累得不行了。而且精神不好,饭吃得不好,一点食欲都没有,不仅家人看到担心自己也不开心了。其实新妈想要精力充沛,不难哒,别灰心,往下看就知道了。
 

让新妈精力充沛的妙招

  1、充足的睡眠
 
  新妈妈要注意了,产后多睡有助恢复体型!美国哈佛大学医学院调查发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加。
 
  夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。新妈咪产后正是虚弱的时候,最好能够按时睡觉,保持充分的睡眠,提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。
 
  2、保持乐观精神
 
  从少女到妈妈,身份的改变和客观环境的不同或多或少会对新妈妈的心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝,很容易感到疲劳和力不从心。
 
  此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候,可以告诉自己“我能行”,积极摆脱消极的想法,比如无助感、焦虑感、愤怒等。
 
  每个人恢复自信的途径都不一样,新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消极的情绪左右你的心情。
  3、饮食得清淡营养
 
  产后妈妈的膳食事关重大,因为关系到妈妈身体的康复,还有小宝宝的哺乳问题。但是,过于战战兢兢挑剔不行,过于大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外,食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,不要挑食偏食。 另外对于产妇容易得痔疮这个问题,建议妈妈们多吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。
 
  4.找到让自己放松的方式
 
  无论是外界给予还是内心问题,产后妈妈的压力都比较大。而压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素,这会耗尽体内的能量。
 
  这时候,新妈咪要尽量找到让自己可以放松的方式。
 
  比如说,给自己的身体做些简单的按摩,可以促进血液循环,放松身心。比如说,坚持几分钟深呼吸或者打坐冥想,静下来能够让你净化思绪,放松紧张的肌肉,达到意想不到的效果。
 
  5.坚持适量的运动
 
  运动对产后恢复有很大帮助,无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是,新妈咪要牢记在身体允许的情况下再开始做运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大。
 
  散步和瑜伽是比较推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中,推着婴儿车一起到花园里散步,不仅身体得到锻炼,而且增加了亲子互动。产后快速恢复精力对新妈咪的心理、生理以及宝宝的健康成长都有着至关重大的影响。所以为了自己和宝宝,新妈们赶紧学起来吧。

专属于新妈的开胃食谱

  姜糖番薯汤
 
  食材:
 
  红薯500克、姜1块、红糖160克
 
  做法:
 
  1、番薯去皮洗净。切块(也可以挖成圆形),用清水浸半小时,浸时要时常换水。
 
  2、把水3杯及生姜放入锅内烧开,然后放番薯。
 
  3、用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。
 
  营养小贴士:
 
  姜糖番薯汤有益气生津、和血润肠的作用,便秘的产妇可以适当食用。
 
  产后体温高:红枣赤豆羹
 
  有些产后新妈会感觉体温偏高,产后1-2天内体温升高是正常的反应,但如果持续不退或突然高热,可能并发了生殖器官、乳腺或泌尿道等部位的感染,则要让医生治疗。这个时候可以通过饮食来辅助治疗。
 
  红枣赤豆羹
 
  食材:
 
  赤小豆1小碗、枣(干)1小碗、冰糖2块、糖桂花适量
 
  做法:
 
  1、赤豆洗净后浸泡4小时左右。
 
  2、将浸泡好的赤豆加入适量水大火煮开,转中小火加盖煮至豆子表皮裂开,加入红枣继续煮约20分钟。
 
  3、加入冰糖煮至溶化。
 
  4、关火后加入适量糖桂花,搅匀即可。
 
  营养小贴士:
 
  赤豆不仅营养丰富,而且具有除湿清热、散血消肿之功效,适合于产后发热的妈妈们食用。

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