第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10——15次。
第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6——8次。
第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次，练习5——10次。
戴合适的胸罩
从哺乳期开始，妈咪就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂和松弛。因此穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。
对于乳房松弛的妈咪来说，该如何选择文胸呢?首先要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，这样才能加强衬托，由下往上地支撑，但要注意肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，所以最好选择全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸，因为这样的文胸，才有能力将下垂的乳房衬托起来。
编辑提醒：乳房较大的妈咪为避免产后乳房松弛，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，决不可不穿，否则容易松弛下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。
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