产后腿粗别害怕，美腿操+减肥饮食=纤纤细腿(2)

2、小腿操

1)双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

2)仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

注意事项：

1)在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

2)注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3)在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

4)运动结束后千万别忘了做放松练习。