从怀孕到分娩结束，整个孕期体重最少也要增加十几公斤。看看产后臃肿的身材和下垂臀部，真是自卑。孕期本来就营养过剩，孕期有经常身体不适，长时间坐着和躺着，臀部就变得越来越大。产后下垂的臀部，无论你穿什么衣服都不好看。
产后恢复妈妈不能只会节食减肥，应该注意产后运动的恢复，这次的5个瘦臀和翘臀的动作适合产后半年的妈妈练习。
为了让妈妈们训练更有成效，妈妈可以根据自己目前的臀型来决定运动的方法。
1、方形臀
很多人都不喜欢这种臀型，但是产后这种臀型也是最多的。这种臀部在臀部上方也就是腰部附近堆积了大量脂肪，臀型下垂。建议练习重点一减脂翘臀为主。
适合的运动 深蹲
2、A形臀
有的妈妈产后臀型可能是这样的，这种臀型还是比较漂亮的，但是臀部下方有太多的脂肪，可能看起来有些下垂。这种臀型建议收紧肌肉即可。
建议运动 俯身侧抬腿
3、V型臀
这种臀型说明臀部肌肉严重确守锻炼，雌性激素分娩较少，年长的女性多是这样臀部，很容易下垂。
建议运动 弓步蹲
4、O型臀
这种臀型其实天生的优势比较明显，脂肪分布比较平均，从背后看就会有圆润的视觉效果。只要不是脂肪过多，臀型都可以保持得比较好。这种臀型，目标就是保持整体的形状，在训练中让更多的肌肉参与，从各个角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形状。
建议运动 相扑蹲
5、倒心形臀
这也是我们常说苹果臀，也是很多女性羡慕的臀型。产后妈妈即使臀型还是这样，但是臀部脂肪肯定会大大增加，我们需要做一些常规的臀部锻炼方法减去多余脂肪即可。
