很多母乳喂养的妈妈，产后一怕没有奶水，二怕奶水太多引起“涨奶”。其中，“涨奶”一般发生在妈妈生完宝宝后的一周内，由于体内雌激素水平剧烈变化，泌乳激素增加，刺激产生乳汁，乳腺管及周围组织膨胀，一般会在产后的3-4天达到高峰。
如何预防涨奶？
首先要尽早开奶，宝宝出生后15分钟到2小时内就要让其吸吮妈妈乳头，越早开始，妈妈受涨奶的困扰率越低。喂奶时可根据宝宝的需求，约2-3小时1次，保证乳腺管通畅，预防涨奶。
其次每次喂奶时，都应该将两侧乳房都排空，让宝宝吸尽一侧再吸吮另一侧。如果乳汁分泌过多，宝贝吃不下时，则应用吸奶器把多余的奶吸空。这样既解决新妈咪乳房胀痛、促进乳汁分泌，还能保证有足够的奶量以备不时之需。
做好乳房保健，防止因乳头皲裂疼痛而停止母乳喂养。护理方法乳头的方法很简单，只要每次喂奶后，挤出一点乳汁均匀涂在乳头上就行。
如何缓解涨奶？
小编特意咨询了山东大嫂中加学院催乳班老师王慧芳得到的几个妙招，分享给需要的妈妈们！
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使用吸奶器
建议妈妈们选择吸奶器的时候要注意其吸力是否适度，使用时乳头不应该有疼痛感，可以挑选有调节强度的吸奶器，这样就可以根据实际情况调整吸奶器的力度。
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选择宽大的内衣
对于肿胀、下垂的乳房建议妈妈使用柔软的棉布制成宽大的乳罩来加以支托，这样不仅能改善乳房的血液循环、促进淋巴回流，还有助于保持乳腺管的通畅，从而减少乳汁的淤积，减轻乳房的胀痛感。
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按摩乳房
按摩乳房时先将双手洗净，握住整个乳房，均匀用力，从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压，这样按摩能够帮助疏通乳腺管，使皮肤水肿减轻。妈妈们可以请一个会催乳、有经验的月嫂回家照顾月子，可以更好地预防涨奶。
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热敷
妈妈们在哺乳前，可以用湿热的毛巾热敷乳房几分钟，热敷可使阻塞在乳腺中的乳块变得通畅，乳房循环状况改善；随后配合轻柔的按摩和拍打动作，使乳房和乳晕软化、减轻涨奶感。
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注意饮食
在饮食方面，妈妈们也要格外注意。建议保持饮食的清淡，不要吃太油腻的食物；不要饮用过多的催奶汤，这样可能加重“涨奶”；高蛋白、高脂、高糖类的食物也要适量摄入，以免乳汁分泌过于旺盛、浓稠，在乳腺内结块、不易排出。
如果涨奶的情况很严重，以上的方法都不能缓解疼痛的话，妈妈们就要及时去医院诊治，虽然涨奶过程很艰辛，但是看到宝宝在自己怀里开心吃奶的时候，就觉得一切都是值得的！
