新妈妈在分娩后和哺乳时必须特别照顾自己的身体。这样做将有助于你恢复精力和力量。当你照顾好自己，你才能最好地照顾和享受你的宝宝。
孩子出生后的头几天是休息和恢复的时间，无论是身体还是在情感上。你需要把精力集中在你自己和了解你的宝宝上。即使你可能非常兴奋，并且有家人和朋友的大量访问请求，也要尽量限制访问，尽量多休息。
你要做的就是吃、睡和照顾你的孩子。从你回到家的第一天开始，就学会调整自己的步伐。宝宝打盹的时候，试着躺下或小睡一会儿。不要在家里做太多的事。让别人帮助你，不要害怕在清洁、洗衣、吃饭或照顾孩子方面寻求帮助。
婴儿出生后，身体开始恢复时你会经历的事情。
1、排出恶露是组织和血液衬着你怀孕期间积累的。它最初是重的和明亮的红色，变得更轻的流动和颜色，直到几个星期后才慢慢变淡。
2、你的腿和脚也可能肿胀。如果可能的话，你可以通过抬高双脚来减轻肿胀。
3、你可能会觉得便秘。尽量多喝水，吃新鲜水果和蔬菜。
4、抽筋很常见，尤其是在母乳喂养的时候。你的母乳会在分娩后三到六天内送到。即使你不是母乳喂养，你可能会经历有奶水泄漏，你的乳房可能会感到饱满或不舒服。
你产后六周左右就需要检查你的恢复情况。这个是你能恢复正常活动，以及饮食和健身计划，以帮助你恢复健康体重。你的例假也会在六到八周内恢复正常，如果你不采取母乳喂养，也许会更快恢复。你没有做好再生一个孩子之前，使用可靠的节育方法是防止怀孕的最好方法。
怀孕和分娩都会影响妇女的身体。分娩后，你会立刻减掉大约10斤，随着体液水平的下降，体重会有所增加。不要期望或试图立即减掉额外的怀孕体重。在几个月内逐渐减肥是最安全的方法，尤其是在母乳喂养的时候。哺乳母亲可以安全地减掉适量的体重，而不会影响她们的乳汁供应或婴儿的生长发育。
健康的饮食和定期的身体锻炼，是你恢复健康体重所需要的一切。如果你没有减肥或减肥太慢，减少添加糖和脂肪的食物，哺乳母亲应该避免饮酒。通过减少额外的食物，这将保持你的能量水平，并帮助你获得营养，这样宝宝和你才能更健康。
