产后如何恢复好身材 抓住产后减肥的黄金时间 速速享瘦！(5)

坐姿前弯 展背肌

利用美人枕或厚毛巾垫膝下，使坐姿前弯动作更轻松，有助延伸背部及腿部后侧，避免虎背熊腰，也有助舒缓下背酸痛问题。

Step1

双腿往前平伸，将美人枕或厚毛巾卷起置于膝下，脚尖勾起，双手撑地帮助背部挺直。将厚毛巾卷起垫于膝下也可达到与美人枕相同效果。

Step2

下半身不动，深吸气，将双手往上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直。

Step3

深吐气，上身前倾靠近大腿，手放松置腿两侧。停留5到10次深呼吸或感觉舒缓为止。