产后肥胖怎么办 八大策略助你产后减肥(2)

4。把主食和水果点心之类的食物结合起来一起吃，这样可以均衡营养，下面是美国的一位营养专家的建议：

个含全麦英式松饼和水果鸡蛋

耳其及与生蔬菜全麦皮塔鳄梨

枪鱼沙拉，鹰嘴豆和少量的橄榄油敷料

一碗燕麦粥，由脱脂牛奶，配上一一小撮核桃

脂肪的杏仁和水果切片奶酪

5。注重营养，一定要吃一些有营养的食物。

这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长

6。把每天你的用餐情况，以及食物，还有用餐时间，每天的运动量等等详细记录下来，过一段时间后看看有没有效果，看看这种方法行不行得通。问问自己这些问题来获得对当前模式的认识：

喝的东西里面有没有很高的热量？

天是不是有很长一段时间在吃东西？

一天的卡路里集中在什么时间段内？

每天是不是摄取到足够的健康脂肪，蛋白质和（水果，蔬菜，豆类，全谷类）有益健康的碳水化合物？