婴儿出生后每天除了吃就是睡和玩，吃和睡占据了大部分时间，虽然说睡觉有利于婴儿长身体，但是睡眠时间不对也是件令人头疼的事。婴儿睡觉即使睡得多，也应该遵守正常的休息规律，以晚上睡觉为主。偏有的婴儿在白天睡得多，晚上不爱睡，不仅婴儿睡眠成问题，连带着打扰妈妈睡觉休息，那么婴儿睡眠时间混乱怎么办呢？下面教妈妈如何调整婴儿睡眠时间。
如何调整婴儿睡眠时间
1.白天少睡
很多婴儿在白天都有睡觉的习惯，这是正常的生理需求，但是什么时候睡，睡多久就会直接影响晚上正常的睡眠状态。而这些因素是妈妈可以控制的，妈妈可以让婴儿午睡尽量睡得充足，下午4点之后尽量不要再让婴儿睡觉，此时距离晚上睡觉的时间比较近，如果在补一个下午觉，那基本可以告别晚上正常睡觉了。
2.注意体力消耗
婴儿睡醒之后不是吃就是玩，在下午婴儿睡醒之后，妈妈要注意给婴儿适当的喂奶，不要喂的太饱，适当补充体力；然后一定要陪婴儿玩耍，或是训练婴儿做操，这样可以消耗婴儿体力，有助于晚上顺利入睡。但要注意不要吃完奶马上就玩耍，避免婴儿吐奶；在晚上睡觉前也是可以喂一顿奶的，避免婴儿半夜饿醒影响睡眠。
3.维持睡眠环境
晚上婴儿睡觉的时间是比较早的，这时候父母还没有困意，但是要保证婴儿睡眠环境良好，不要开强光、不要制造噪音，维持一个安静舒适的睡眠环境；半夜换纸尿裤或是起夜最好动作轻一些，开小灯这样有助于婴儿晚上睡得好、睡得安稳自然睡眠质量也有所提升。如果晚上睡眠质量好，精神就比较好，白天一般不会那么容易犯困，就会减少婴儿白天的睡觉时间，自然就调整好了。
除此之外，想调整婴儿睡觉时间，家长也要有一个规律的作息，这样才能和婴儿对接。还有一点就是如果宝爸的呼噜声比较响也是会影响引进个人睡眠的，建议分房睡。
综上所述，调整婴儿睡眠时间并不难，除了方法之外，重在坚持。婴儿睡眠时间调整是需要时间的，不能几天就见效，见效太快对婴儿身体发育也不好。所以妈妈不要心急，也不要强迫婴儿睡觉，只要用对方法，剩下的交给时间就好，很快就会通过正确方法调整好婴儿的睡眠时间。
