大家也知道，母乳是最天然最适合婴幼儿的食物来源，宝妈们也都想坚持母乳喂养，但奈何并不是每个宝妈都能跟得上宝宝吃奶的节奏，分泌出足够的乳液的。那么，母乳不足吃什么能追奶？接下来小编就给大家介绍13种催奶好食物，常吃这些下奶的食物让你快速变“奶牛”，一起来看看吧。
13种催奶好食物
1、燕麦
说起燕麦，大家都会感觉燕麦是一种健康的减肥食品，但实际上燕麦中含有丰富的铁元素，有利于产后补血，尤其是对于缺铁性贫血更好。所以说燕麦不仅可以增加我们的饱腹感，而且对催乳也有独特的功效哦。
2、菠菜
菠菜是一种含营养元素很高的蔬菜，尤其是可以加强人体对铁的吸收，平时我们多吃一些绿叶蔬菜，增加身体素质同样有助于乳汁的分泌。而且对于蔬菜来说，煮的方式要比爆炒对营养成分损失更少。
3、鱼类
大家都知道鲫鱼、黑鱼有很好的下奶效果，其实大多数鱼类都有催奶的功效，尤其是海鱼，体内通常含有丰富的蛋白质以及脂肪酸，对婴儿的营养提供有独特的功效。所以说妈妈多吃海鱼也是对婴儿有好处的，特别是对婴儿的神经发育。但是我们一定要注意这种鱼类体内含有脂肪会较多，所以说，即使是在哺乳期的妈妈，尽量也不要吃得过多。
4、黑芝麻
含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。
5、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
6、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
7、豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳。
8、花生
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
9、糙米
糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感，同时糙米还有调节，我们血糖平衡的功效，对于哺乳期妈妈很好，同时也有利于产后产奶。与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
10、杏仁
不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。
11、丝瓜
丝瓜作为我们平时经常吃的蔬菜，同时也是一种中药材，其主要的治疗作用是，有通乳汁以及调节血液的功效。而且如果宝妈们想吃，尽量选择煲汤的方式熬一锅丝瓜汤，或者是放一些其他的辅料，都是比较好的。尤其是一些哺乳期的妈妈，会出现涨奶或者是堵奶的现象，都可以通过吃丝瓜来调节，配合一些按摩手法是最好的。
12、茭白
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
13、木瓜
想必说起木瓜，各位宝妈一定都有了解，木瓜中含有较多的木瓜素，有利于体内蛋白质的分解，同时还会促进乳腺分泌乳汁。而且木瓜还会让我们的胸部显得更加饱满，如果想催乳的话，木瓜也是很好的选择。
以上这13种下奶的食物是生活中比较常见的，也是比较适合脯乳期食用的，分娩后如果出现乳汁不够宝宝吃，饮食方面一定要注意多吃含优质蛋白质比较丰富的食物，特别需要多吃营养丰富的汤类食物，有利于乳汁分泌，希望能帮到大家。
