1.牛奶
孕妈咪最好选择维生素D强化过的脱脂牛奶，既有助于吸收，还能防止牛奶饮用过量而引发的胆固醇过高。
2.酸奶
酸奶营养高、热量低、酸甜可口，富含维生素D。有些酸奶还添加了益生菌，有助于消化，强健肠胃。
3.奶酪
奶酪营养丰富，口味极佳，含钙量极高。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。
4.鸡蛋
鸡蛋中的维生素D含量较高，且营养齐全。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，应适量食用。
5.鱼类（沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等）
海洋里的鱼类的含钙量都较高，而且多吃鱼类有助于下一代的智力发育。
6.菠菜
少量的菠菜就可以补充人体每日所需钙的四分之一，而且菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
7.谷物
谷物中也含有丰富的维生素D，但是要注意不要吃过于精细的谷物。
