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降血脂的十种最佳食物

出处:妈妈育儿网 日期:2022-05-20 10:19:03 编辑:森林
随着生活及生产水平的不断提高,各种各样的食物也走进了人们的餐桌,暴饮暴食更是十分常见的,这也导致了近年来不少人出现了血脂偏高的情况。高血脂建议平时可以常吃些有助降血脂的食物,通过食疗其实也是可以起到一定降血脂作用的。那么,什么食物能降血脂呢?
降血脂的十种最佳食物
降血脂的十种最佳食物
1、燕麦
想要降低血脂建议生活中多吃粗粮,燕麦就是一种很好的辅助降血脂食物,燕麦纤维含量比较高,并且具有较高的饱腹感,可以减少热量的摄入,对于胆固醇过高、血脂过高的人群都有很好的辅助作用,可以帮助人们有效的降低血脂,降低胆固醇。
降血脂的十种最佳食物
2、玉米
玉米全身都是宝,秸秆和玉米须在中药中就是用来辅助降血压、降血脂的,而玉米里面含有丰富膳食纤维和亚硝酸以及卵磷脂等多种营养素,这些营养素对降血脂有一定效果,因此玉米可以降血脂
 
3、红薯
很多人不知道吃红薯其实也可以降低血脂,红薯所含B族维生素和纤维素比我们常吃的主食米、面丰富,可促进胃肠蠕动,排去多余的胆固醇。生活中可以用红薯来代替馒头、面条等精制的碳水化合物。
 
4、芹菜
芹菜是众所周知的降血脂食物,芹菜属于是一种绿色的蔬菜。其中含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维、碳水化合物、钙、铁、磷、钠、维生素B2等,能够促进消化,降低体内饱和脂肪酸的含量,让血脂稠的症状得以缓解。
 
5、苹果
每天一苹果,医生远离我。苹果之所以能降血脂是因为其含有较多鞣酸,这种成分对于血脂的降低效果非常明显,同时也能对血管起到一定的保护作用。 另外苹果中含有果胶,可以和胆汁结合起来吸收体内多余的油脂,苹果中也有丰富的钾元素,可以促进排出体内多余的钠盐,从而起到降低血脂的作用。
降血脂的十种最佳食物
6、洋葱
洋葱是生活中非常常见的一种食物,这种蔬菜虽然很常见,但洋葱是少有的富含前列腺素A的食物,具有扩张血管、预防血栓的作用,另外洋葱还能促进钠元素的排泄,有效的降低血压,所以洋葱十分适合高血压、高血脂患者食用。
 
7、大蒜
大蒜的刺激味道来源于挥发性蒜辣素,蒜辣素能够阻碍肠道吸收胆固醇,并及时清除血管中的脂肪,降低胆固醇的含量,预防动脉硬化。值得一提的是,大蒜需要生吃才有降脂作用,生吃大蒜对胃肠道刺激比较厉害,有胃病的朋友是不能吃生大蒜的。
 
8、胡萝卜
食用胡萝卜对降低血脂有一定的辅助作用。这是因为胡萝卜中含有大量的钾,钾离子可以促进油脂的乳化,通过溶解血管壁上的胆固醇硬化斑块起到预防血管硬化的作用。此外,胡萝卜中还含有一定的维生素B1、B2、膳食纤维,膳食纤维对血脂的调节很有好处。
 
9、三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性,常吃有助于降低血脂。
 
10、茄子
茄子含有丰富的各种维生素、皂苷等成分,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
降血脂的十种最佳食物
以上是降血脂的十种最佳食物推荐,血脂偏高的朋友可以参考一下。一般而言,高血脂是可以通过调整饮食结构和改变生活方式来降低的,但一定要管住嘴多运动。

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