未准妈妈想要更好地孕育一个优质宝宝，就要从备孕期开始做起，让宝宝赢在起跑线上！在备孕期间，未准妈妈应该怎么吃才能够提高L子的质量呢？下面是小编为姐妹们整理的饮食，赶紧收藏吧！
1、坚果类
很多女性怀不上孩子很大程度上都是因为L子质量不高或者是L子排出慢，而坚果中含有的蛋白质、不饱和脂肪酸则恰好可以解决这些问题，在坚果类的营养物质的作用下，L子的质量往往会得到大幅度的提高。备孕宜吃：南瓜子、亚麻籽、巴旦木、核桃、杏仁等。
2、动物内脏
动物内脏中的胆固醇比较高，有一定的肾上腺皮质激素和性激素，对增强性功能有一定作用，适当食用能帮助女性排*卵。建议每周吃50g左右动物肝脏即可，多吃容易伤脾胃。备孕宜吃：猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等。
3、含锌、维C丰富的食物
除豆类食品含锌量比较高之外，蔬莱类、肉类也是含锌较丰富的，多吃有利于排卵。则维生素C能助力L子的发育，备孕女性可多吃点当季的新鲜蔬菜、水果。备孕宜吃：萝卜、白菜、牛肉、猪肉、牡蛎等含锌的食物；番茄、脐橙、橘子、猕猴桃、柚子、草莓、紫甘蓝、桂圆等富含维生素C的食物。
4、水鱼汤不仅能促进排卵，还有活血化瘀和行气通滞的作用，对于调理身体健康是非常有帮助的。在月经的第五天开始服用，每一个周期吃一次。
做法：把水鱼、枸杞、山萸肉和准山一起放在锅里面炖45分钟，最后加入调料味即可。
5、天然碱性钙
天然碱性钙是针对调理碱性体质而研制出来的一种孕前膳食营养补充食品，碱值高于普通蔬果，女性备孕期间吃上3-4个月的天然碱性钙，不能能够，在碱性体质下可以让男性J子中的Y染色体存活率高，从而增加生男宝宝的几率，还能预防胎儿畸形，是一补多得的选择。
备孕期间，不仅是未准妈妈一个人需要努力，未准爸爸也要提前3-6个月开始戒烟戒酒、多吃富含锌、叶酸、蛋白质等食物。
