预防产后抑郁症 建议孕妇多吃三文鱼(2)

建议每周吃两次三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼或鳟鱼，即可满足身体对DHA的需求，达到降低产后抑郁症危险的效果。然而，专家告诫，孕期吃鱼应适可而止，保持膳食平衡，因为过量吃肥鱼不利胎儿正常发育。

早期研究还发现，母亲孕期吃鱼，孩子7岁时的交际和社交技巧更好。

预防产后抑郁症的注意要点如下：

一、预防产后抑郁症要注意加强体育锻炼

身体上产妇要注意在孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

 

二、预防产后抑郁症要加强心理素质

心理上生育前对育儿知识要有一定的了解，在宝宝出生后才不至于手忙脚乱。可以在产前通过读书、听讲座、观摩等方式，学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势。同时还要了解一些儿童常见病，对一些意外情况要有思想准备。

三、预防产后抑郁症产妇要做好自我调节

产妇的自我调节，产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。闲暇

本文由妈妈育儿网（https://www.mmyuer.com/）小编编辑整理