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让孩子远离“小胖墩”的饮食与运动

出处:妈妈育儿网日期:2015-12-12 13:27:20编辑:Chen

肥胖儿童和肥胖的成年人一样同样有怕热、嗜睡、嘴馋、爱吃零食、不好活动等习惯。他们动作笨拙、反应迟钝,因而在集体活动中常是小伙伴们取笑、逗乐甚至是讥讽的对象。

例如,有的肥胖儿童由于胖而不能参加正常的社会活动,被认为是“不合群”。有的因为体育不能达标拖了全班的后腿而遭到责怪。

有个身体肥胖正在减肥的小女生表示,由于身体肥胖,她已两年多没上过体育课了。更使她痛心的是,周围的人用看“怪物”的眼光去看待她。为此,每天上学、放学她都选街上人少时走。平时也很少出家门。

肥胖伤害儿童的自尊心,使其心灵受到刺激。为了躲避嘲笑,他们很容易“不合群”,以致性格变得孤僻,甚至产生严重的自卑心理。

很多中国的父母认为儿童肥胖不要紧,特别是刚出生的时候,以胖为荣,结果错过了最佳控制儿童肥胖的时机。

“小胖墩”虽然看上去很可爱,但是烦恼多,危害大,不仅会影响小孩的日常生活,还会引起各种疾病,特别是肥胖引发的脂肪肝,和乙肝一样会引发肝癌哦。爱孩子,就要给他健康的未来,快来帮助他们控制体重和减肥吧。

让孩子远离“小胖墩”的饮食与运动

儿童肥胖该怎么减肥?

一、合理的饮食

合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素,应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食,不要吃零食,且要坚持运动。不要依赖药物,更不能滥用减肥药物。

1.维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭,并将这些食物平均分配到三餐,就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食(糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。

2.多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物,如稀饭。

3.烹调宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜,且以植物油为主要食用油。

4.让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯,如此可因吃得慢而吃得较少。

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