晓悦是一位准妈妈,公公婆婆是开餐饮行业的,自从怀孕那一刻起,公婆就让店里厨子天天换花样的为晓悦做营养餐,再加上晓悦在怀孕时胃口非常好,一顿能吃3碗米饭,水果每天至少吃4个以上,尤其喜欢吃肉,每天都大量吃肉,导致了营养过剩。因此在怀孕期间,晓悦的体重也是直线上升,从怀孕前100斤增长到150斤,然而宝宝生下来才还不到6斤。
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【长胎不长肉,这样吃才对】
》多吃蔬菜少吃水果
水果和蔬菜虽然都含有维生素C和矿物质,但在含量上还是有差别的。从整体上讲,水果的营养价值比不上蔬菜。孕妈咪不要迷信多吃水果可以让胎宝贝皮肤更好的谣言,用水果代替蔬菜,会平白多摄入许多糖分,不利于控制体重增长。
》改变进餐顺序
就餐时,可按照喝汤→吃蔬菜→吃饭和肉类的顺序,先喝一小碗清淡的开胃汤,再吃蔬菜,此时已经半饱,最后上主食和鱼肉类,这样一来,你摄入的油脂量下降了,也不太可能食用过多的鱼和肉,轻而易举地避免体重增长太快的麻烦。
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》吃坚果要限量
坚果当然是孕期的一种健康零食,但其中的脂肪含量并不比肉类少,比如开心果(45%脂肪);大杏仁(50%脂肪);核桃(58%脂肪),如果不想让这些相貌平平的肥美杀手破坏你的减重计划,就应该适当控制每日吃坚果的量,每天最好不要超过15克。
》少喝含糖饮料
正常一日三餐已经提供了足够的碳水化合物和热量,多余的糖和能量可在身体内蓄积,逐渐转变成脂肪。孕妈咪可能低估了那些“水+白砂糖”饮料的含糖量,而一瓶500克果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖,看了这个数字,孕妈咪该警醒了吧!
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》躲着点蛋黄酱、沙拉酱
在蔬果拼盘里浇上一层蛋黄酱或沙拉酱,你以为这样吃美味又健康,然而,你的控制体重计划多半白搭了。因为普通蛋黄酱、沙拉酱里80%都是脂肪,它们其实比肥肉还肥美。想吃蔬菜、水果沙拉,可以用酸奶代替,再撒上点黑芝麻或坚果碎,味道不比真正的蔬果沙拉差,而且能量低,营养丰富。
》少吃鲜奶油、黄油
奶油和黄油都是以全脂鲜奶为原料的。奶油也叫做稀奶油,脂肪含量仅为全脂牛奶的20%~30%,许多蛋糕房用来制作蛋糕“鲜奶油”与奶油无关,它的主要成分是植物奶精,含有“反式脂肪酸”,不建议孕妈咪食用;而黄油含有大量饱和脂肪酸和胆固醇,想要控制体重的孕妈咪也最好少吃。
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