人体所需的营养物质有很多，例如人们所熟知的钙、铁、锌、硒、叶酸等都是人体不可或缺的，只有保持营养均衡，我们才能有个良好的身体状况。例如如果人体缺乏叶酸是会导致头发白的，那么，在我们的日常生活中，头发白缺叶酸应该怎么补充呢？下面一起来了解下吧。
补充叶酸的五种食物
1、奇异果：首先推荐的就是奇异果，奇异果的营养价值是非常高的，含有丰富的维生素C，而充足的维生素C是可以平衡体内的叶酸的，同时也可以有效的补充人体所需要的叶酸，可以慢慢的让头发变黑。
2、桃子：其次就是桃，桃富含丰富的叶酸，同时还有多种维生素以及微量元素，微量元素的保证以及维生素的保证是可以帮助提高人体的叶酸水皮的，但是需要提醒大家的是，虽然桃子的口感非常好，但是也要适量，吃多的话可能会引起肠胃不适。
3、樱桃：樱桃的口感非常好，同时也是富含叶酸比较多的水果了，同时也富含丰富的铁的成分，经常吃核桃可以帮助促进人体血红蛋白的再生，同时也可以帮助增强体质。
4、草莓：很多人都喜欢吃草莓，草莓的营养价值也是比较高的，富含丰富的苹果酸、叶酸以及氨基酸，同时还有丰富的维生素，可以帮助补充叶酸，同时还可以帮助促进人体的消化，还有这润肠通便的效果。
5、西兰花：西兰花含有丰富的叶酸，并且热量非常的低，同时还含有丰富的膳食纤维，可以帮助补充人体所需要的营养。
白头发吃叶酸可以改善吗
叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必须维生素。而根据中医理论白发是血虚不能滋养到头皮的论点，因此补血可以改善白头发，叶酸维生素B12铁蛋白质是造血原料，所以是可以帮助白发，但是想要改善白发的问题，仅仅只是吃叶酸肯定是不够的，建议还可以尝试做到如下几点：
1、保持乐观：对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪，将有助于使你的头发乌黑韵华。
2、加强营养：头发失去维持正常色素的营养供应也会变白。专家推荐服用发特浓营养素，给头发补充营养，使白发变黑。
3、按摩头皮：可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮，可加速毛囊局部的血液循环，有利于分泌黑色素和使头发变黑。
4、勤于梳头。勤梳头也是一种物理按摩法，出自于隋代医学家巢元方之手。他在《诸病源候论》和《白发候》中认为，白发的根源是身体虚弱，营养不良，故有“千过梳头，发不白”的设想，意即勤梳头可防止头发变白。这是很合乎科学道理的：勤于梳头，既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循坏，增加毛孔头的营养，从而达到防止头发变白的效果 。
以上这五种食物可以帮助人们补充叶酸，虽然补充叶酸在一定程度上可以帮助人们缓解白发的问题，但引起白发的原因有很多，而且仅仅通过食补叶酸的方式来改变白发的状况是较难达到预期的，如果白发的问题已经对于你的生活造成一定困扰，建议及时咨询医师，并且在医生指导下科学改善。
