【妈妈篇】
1． 补充叶酸：建议提前三个月开始食用
2． 保证休息：缺乏充足的睡眠会导致免疫系统受影响，荷尔蒙分泌被打乱，不利于怀孕哦
3． 戒烟戒酒：烟中的多种有害物质会杀伤卵子，同时酒也会对卵子产生伤害，所以应该在孕前3个月就停止抽烟和喝酒的行为
4． 补充钙：钙是骨骼和牙齿的主要组成部分，是胎儿发育过程中不可缺少的物质，所以要注意补充钙哦
【爸爸篇】
1． 优质蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分
2． 多吃水果：水果含丰富的维生素，如维生素A和维生素E，它们都有延缓衰老、减慢x功能衰退速度的作用，对精子的生成及提高精子的活性也具有良好效果
3． 戒烟戒酒：吸烟者的正常精子数量会下降10%，而且精子畸变率会有所提高。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低，越不适合备孕哦
