二孩、三孩政策全面落地以后，高龄妈妈生育的比例大幅度增加。而面对“身体机能减退、卵巢储备功能下降、卵子质量迅速下滑”的年纪，需要怎么备孕呢？
答案是：提高卵子质量是关键！那究竟如何提高呢？可以从以下几个方面入手：
一、适当运动不要懒
高龄妈妈备孕期间应进行适当的身体锻炼，根据个人爱好选择慢跑、游泳、瑜伽等，适当的运动不但可以提高身体素质，增强抵抗力，为怀孕打下坚实的基础，还能提升卵子质量，降低卵子发生染色体变异的几率和流产率。
二、营养均衡很关键
高龄妈妈们如果比较肥胖，要注意减肥，因为肥胖会造成体内雄性激素增加，不利于卵子生产发育，而体重过轻，也会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，减少卵子的产生，引发不排卵及不孕症。备孕期间要注意营养均衡，严格控制体重，避免内分泌失调影响排卵。
三、调整情绪少烦恼
当我们的心理和精神压力过大时，体内会大量产生一种叫做可的松的焦虑激素，这种激素分泌过多的话会打破我们身体原有的激素平衡，从而导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。所以，放轻松更有助于怀孕。
四、注重月经变化
高龄妈妈们备孕前一定要注意观察自己的月经周期变化，一旦发现异常，及时就诊。还要注意个人卫生，阴道冲洗不要太过频繁，否则可能破坏阴道内环境平衡，引发输卵管炎和盆腔炎。尤其注意经期不同房，以免刺激机体产生抗精子抗体，降低卵子质量和活力。
五、远离污染不可少
汽车尾气、工业排放、电磁辐射等都会导致我们的卵子发生染色体变异，影响生育能力，备孕期间一定要注意远离。
高龄妈妈们在备孕过程中做好以上5点，有助于改善和提高卵子质量，助力早日好孕！如果备孕已经超过了半年依旧未孕，不建议盲目等待，毕竟我们的年龄超过了“黄金生育期”，早早到医院去做检查，看一看是哪里出了问题，早治疗，可以让我们和宝宝更快相遇哟~
