孕妈妈孕期腰疼很难受 推荐缓解孕妈孕期腰疼的好方法(4)

科学饮食调理

1.饮食均衡

必须营养丰富、均衡，应以清淡为主，不宜大补，少吃脂肪含量高的食物。

2.食补法

根据需要适当补充维生素和微量元素，可以通过食补和服用保健品，应以食补为主，保健品的服用应谨遵遗嘱。因为胎儿发育很快，孕妇比较容易缺乏钙、铁等微量元素和各种维生素。这些营养的缺乏可能引起孕期腰疼。

3.规律饮食

可以适当增加用餐数量。但两餐之间建议不要吃太多零食，会影响正餐的食欲。晚上也应避免吃宵夜，会使血糖升高，影响睡眠。

按摩法

1.家中：

孕妇平躺在床上，最几个深呼吸，慢慢放松下来。家人或自己将手放在孕妇腰部疼痛的部位轻轻按摩，促进局部血液循环，改善疼痛。按摩同时可以配合局部热敷进行，效果更佳。

2.按摩院：

一定要找专业的按摩机构和按摩师，如果穴位按压不准可能引发流产。而且孕妇按摩时不要使用精油，可以加一些温和的润肤乳。

使用托腹带

1.孕妇托腹带，可以拖起腹部以减少腹部压力，帮助孕妇保持正确姿势。

2.选择适合自己且弹性好的产品，使用时不要包得过紧，睡觉前应该及时脱掉。