孕妈妈多走走好处多 孕期散步原来还有这么多讲究(3)

1.脚部按摩

抓住脚趾的突出部位，并轻轻地揉捏，然后慢慢地旋转脚趾。

从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩，利用双手的拇指按压脚底。

用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力，只要适当地刺激，就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋转脚踝，并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。

2.小腿按摩

用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上，再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。

用拇指和其他手指尖，就像捏东西一样按摩小腿。

用双手抓住小腿，然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿，从脚踝到膝盖，依次拧小腿。

按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿侧面，或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。

结束小腿按摩时，利用手掌从下往上轻轻地揉小腿，这样能消除积存在小腿上面的疲劳。

就让我们更安全、更高效、更舒服的来场孕期散步之旅吧！