很多孕妈，由于孕期摄入的营养过多，是非常容易长胖的，但是如果孕期女性太胖的话，很可能会影响宝宝的智商。
大部分孕妇会认为自己摄入的营养越多，肚子里的宝宝吸收得越多，其实不一定，胎儿在前期每个月长多少是能够算出来的。
那么孕期体重增长多少合适呢？通过孕期体重增长指数BMI（用体重除以身高的平方数）可以来判断，每个人的BMI都是不一样的。例如：体重60公斤、身高是1.6米，那么BMI就是23.4。当BMI处于18.5到24.9之间时，属于标准体重；BMI超过25，属于超重；而BMI大于等于30，那么代表就是肥胖。所以孕妈们想要计算自己孕期长多少斤最为合适，就可以套用这个公式进行计算。
孕妇过于肥胖不仅会导致胎儿的智商低，还会增加患妊娠期糖尿病、高血压的风险。在分娩的时候也会有危险，所以在孕期及时控制自己的体重非常重要。
二、孕期该怎样控制体重？
控制饮食
孕早期，由于胎儿生长速度较慢，孕妇每天需要的营养并不是那么多，况且在孕早期有的妈妈由于孕吐反应，不仅吃不下东西，反而每天都会吐很多。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。所以在孕早期妈妈们的体重不会增长太多，一般增长0.5-1kg左右是正常的。
孕中期，胎儿生长发育迅速，大部分孕妈胃口都变得非常好，所以有不少孕妈开始大量的摄入食物，其实这样的做法非常不明智。其实只需要保证每天所摄入的食物当中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素即可，膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。
孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。因此，孕妇可以多餐，每餐适量吃，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。而孕中期一般增长为4-5kg最好。
孕晚期，胎儿生长最迅速，这个时候胎儿所需要的能量和营养过多，但是这个时候也是孕妈长肉最快的时期。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多吃含钙，铁、维生素和矿物质的食物，每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等，以少食多餐为原则。孕晚期体重一般增长为5-6kg最合适。
孕期每个阶段都有每个阶段的特点，只需要按照不同阶段所需要的不同营养进行摄入，那么就可以做到长胎不长肉，当然这也要搭配一定的运动。
适当锻炼
在孕期适当的锻炼除了可以消耗过多的能量外，也能够在一定程度上增强孕妈的体质。比如饭后可以散步、骑车也可以每周进行孕期瑜伽。要知道孕期瑜伽不仅能够锻炼孕妈身体的柔软性，同时能够在一定程度上更好地控制呼吸，为孕晚期分娩做准备。
